当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全国有条不紊地进行，然而报刊、微博、微信等实时更新的疫情动态难免让人感到紧张。那么，在等待开学的日子，我们该如何调整自己的状态，保持自己的身心健康呢？为了帮助大家做好疫情防控期间的心理维护，湘西州民族中学及经开区校区心理健康老师整理了一份抗击疫情的心理维护小贴士，供大家参考。

 01营造良好的学习环境和氛围

     在家学习的首要问题，就是一个良好的学习环境和氛围。我们可以模拟在校上课的样子，让孩子收拾出来一个专门学习的空间。在这个空间里摒除掉一切干扰学习的因素，如课外书、电子产品、零食等好玩的、好吃的。

     同时，家长要注意降低电视、手机和讲话的音量，给孩子提供一个安静的环境。在孩子学习的时候，可以做好电脑办公、看看书等带头表率作用，营造一个好的学习氛围。

02制定合理的作息时间表和学习计划

     模拟完在校上课的环境和氛围后，家长需要做的就是让孩子恢复在校上课的状态。

     每当到假期，相信很多孩子都放飞自我了，晚上熬夜早上懒床，作息时间被打乱，这种状态在家上课绝对是不行的，家长首先要引导孩子参照学校作息时间来制定在家学习作息表，并监督执行。

     其次，家长可以让孩子结合寒假和下学期的课程，来制定合理的学习目标和计划，具体落实到每天早读时间、预习时间、上课时间、复习和做作业和复习时间等，当孩子完成了掌握多少知识点的阶段性目标，家长可以给予适当的奖励鼓励。

03坚持科学高效的学习方法

做好预习

     相比线下上课，孩子在线上学习的时候更应该做好课前预习工作。每次上课前，根据课程大纲和老师提前发下来的资料，将不懂的知识点重点标注并在线上课堂上着重听讲，仍然不懂可以在课后请教老师、同学，力求吃透每个知识点。

做好课堂笔记

     勤动手，记笔记，有助于孩子大脑梳理老师讲过的知识点，搭建适合自己的知识架构，课后复习也能起到巩固知识点的作用。

及时完成课后作业

     查漏补缺孩子参加在线课程后经常表示自己听懂了。确实，孩子仅仅是跟着老师的思路听懂了，但未必已经吃透了知识点。所以，在完成老师布置的课后作业时，还是错漏百出。及时完成课后作业是检验孩子们知识吸收最有效的方法，只有在作业实践中把听懂了的知识点多加应用，才能充分吸收成自己的知识。遇到做错的、不懂的，及时整理，再跟老师、同学沟通，消灭知识漏洞。

04保持情绪稳定，不要过度紧张

     在心理调适方面，家长应自己先保持情绪的稳定，在注重家庭疫情防控的同时，不要过度焦虑和紧张，营造安全、和谐的家庭氛围，保护孩子避免受到过多负面信息和情绪的干扰。

     根据孩子的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，引导提高孩子对信息的判断能力，避免受谣言误导，树立一定会战胜疫情的信心。

05合理安排娱乐和居家锻炼

    除了保持正常的作息和学习安排外，每天可以安排出一家人一起看电视、玩游戏、聊天等娱乐时间，以及探索合适的居家锻炼方式，如广播体操、瑜伽、太极拳等，合理的娱乐和坚持锻炼也是必不可少的。

     以上，关注自己的情绪健康、掌控自己的生活、建立积极的亲子关系是我们送给您的五条心理健康锦囊。在假期中，湘西州民族中学心理援助随时等待给您支持，请记得及时加入我们的线上辅导群，这里是您和心理老师倾诉的秘密空间。

请大家切记

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期待着

与平安、健康的你们

重聚