高考心理是指高考时候的心理状态。身体健康，心态良好，知识储备充足是高考胜出的基础条件，三者之中，知识是显性的，于是，我们千方百计想着让孩子多学点，再多学点，恨不得一天都在学习。但是，起决定作用的是隐形的身心健康，尤其是心理健康。而且，离高考越近，心态越重要。如果说平时的知识储备是硬件的话，良好的心态无疑是高考成功必不可少的软件因素。

调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%～40%学生表现更为严重。考试焦虑现已成为一种普遍现象，更会衍生出注意力不集中，拖延症等种种负面症状。 对于大部分学生来说，高考是他们唯一的出路，他们拥有向死而生的勇气，和拼尽全力的决心。在这种极端高压环境下，学生们很容易进入到这样一个恶性循环： 产生焦虑→无法集中注意力→无法解题；无法解题→产生挫败情绪→更加焦虑。而很多父母的“关心”也带来了一些压力，加剧原有的普通焦虑情绪。如果产生自主神经紊乱症状，也有可能会进一步导致焦虑性神经症。

焦虑严重会对生活、成绩造成巨大影响，表现为： 生活中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠；考试前过分担心、烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书；考场上由于过度紧张出现思维混乱、大脑一片空白甚至晕厥。此外，严重焦虑的考生，还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等临床表现。 

受疫情的影响，2020高考延迟。高三压力本来就很大，很多学生因延迟高考心情不爽，难免担心、紧张和不安，更容易产生焦虑情绪，2020年高考生如何调整焦虑情绪？学校心理辅导中心舒暖老师给大家一些建议。

方法一：集中注意力

场景：小A翻开试卷/书本准备做题，一学习就“走神儿”。突然而来的烦躁，让小A想花点点时间释放焦虑情绪，于是拿起旁边的手机，开始各种刷。原以为缓一缓就能回到学习状态，最后足足荒废一整天的时间，想要的状态也没有回来。 

应对：造成注意力分散的原因可能是因学习重复、枯燥，或精神疲劳。加强自我调控，出现“走神儿”时提醒自己应该要把注意力集中到学习上，把容易分散注意力的物件移出轻易可获得的范围，运用冥想等都能很好帮助我们集中注意力。同时，制定学习计划，设立开始学习的时间，按部就班进行复习并自我监督。

方法二：调节焦虑情绪

场景：高三阶段考试测试很频繁，一些同学每次考试都感到焦虑。有的担心考分不理想，有的担心父母责怪。有的考前失眠，有的考试过程中心跳加速，频繁想上厕所。小A就是这样，一模考试产生的焦虑情绪还造成了生理期的紊乱，在客观上影响了的复习和备考。

应对：从心理学角度来看，适度的焦虑是健康的，它可以提高人的工作学习效率，让人发挥最好的状态。调节焦虑情绪，首先要制定适合自己学业水平的成绩目标，还可以学习放松技术。同时，通过书写宣泄，把害怕的氛围、考试紧张的所有念头、任何的感受统统随手写画下来，会发现自己烦躁的念头变成白纸黑字，整个人都会轻松、释然许多。

方法三：良好的心态

场景：小A同学认为自己能用的时间全用上了，学习方法和技巧也掌握了不少，可是看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，为未来深深担忧。不少同学每次考完就自责自己笨，担心高考考不好影响一生。

应对：心理学研究表明，除去1—2%的超常儿童和2—3%的智力较弱儿童，学生承担的学习任务，一个孩子能完成的，其他的孩子也都能够完成。所以，最终的学习成绩不仅取决于智力，还取决于学习态度和学习品质，尤其取决于高考时的心态。拥有良好的心理状态，能让学生在高考中成为一匹黑马脱颖而出。高考生的焦虑说到底是对自己未来前途的担忧。做任何事时不需太重视事情的结果，专注过程做好当前的事情，结局自然不留遗憾。每个人要对自己有一个客观、全面的评价，乐观、平静地对待挫折。制定阶段性目标，并在不断达到目标的过程中体验成就感，以增强自信心。

还可以试试调节焦虑的通用方法 

保持生活规律，合理安排膳食，调整心态之外，还可以运用以下一些具体的调节焦虑的方法。 

1.运动消除法。学生平时都是以脑力活动为主，长久不变的环境不利于身心健康。适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。运动可以消除一些紧张的化学物质。虽说肌肉或感到疲惫，但可以放松神经。高三学生可以根据自己的实际情况，饭后散散步，做做手指操。 

2.爱好缓解法。人们在从事自己爱好的时能够全身心投入，抛开一切进入忘我境界。紧张的学习之后，固定时间做一些爱做的事情，是很好的调剂。如：画画、唱歌、看动漫、听音乐等，都可以消除疲惫，缓解高考焦虑情绪。 

3.食疗改善法。临近高考，高强度的脑力劳动需要营养，补充牛肉、鸡蛋等高蛋白事物，吃点蓝莓、鱼类增强记忆，喝点甜品有助开心。

4.求助心理咨询师。如果你尝试了以上所有方法，却都并不管用，别忘了寻找心理咨询师的帮助。