睡眠不好？专家支招

    近来，很多前来咨询的同学，诉说睡不好，因为睡眠问题影响到正常的学习与生活。根据教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理的工作通知》（教基厅函〔2021〕11号）的要求，为教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理，保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，结合学校实际，湘西州民族中学特制定学生睡眠管理制度。同时，心理专家给大家20个睡眠小贴士：    

1.不管前一天晚上什么时间入睡，次日清晨要准时起床，不赖床。

2.早晨可以打开窗帘或者窗户，远眺室外感受昼夜分明。

3.早起一会可以慢跑或者散步，感受阳光和新鲜空气。

4.中午可稍稍闭目养神，不睡午觉，确保晚上睡眠。

5.条件允许可以选择日常白天上班，尽可能的不值夜班。

6.节假日和休息日，可适当补觉，但不要过量。

7.睡前不喝咖啡、浓茶或者吸烟等。

8.睡前不要吃太多食物，适量饮水。

9.睡前不看感兴趣的书籍，影视，不再手机聊天，观看短视频。

10.保持规律的入睡时间，不熬夜。

11.睡前关好门窗，拉好窗帘，保持室内安静，光线适宜。

12.睡前可做缓慢的深呼吸放松训练10-15分钟。

13.如果有听东西入睡的习惯，建议听带定时器舒缓的音乐和白噪音。

14.穿着宽松舒服的睡衣，选择舒适的睡姿，不推荐俯卧入睡。

15.早醒后，不要起床做事、看手机，继续躺下闭目到起床时间。

16.不要头脑里总是关注自己睡不着，拿出纸笔将所想的东西写下来清空大脑。

17.推荐富含色氨酸的食物如牛奶、小米、核桃等。

18.睡前半小时营造安静的环境，保持平静心情，不大声喊叫。

19.有条件的请将房间调至适宜个人睡眠的温度。

20.集中精力，数着自己呼吸的次数。