高中生情绪的调适

高中生情绪内容广泛，具有一定的连续性，形成各种心境。由于高中生的情绪在时间持续上要比儿童长的多，他们可能会因为某件振奋的事情，长时间处于快乐的状态之中，也会因为对某件事不满而表现出长期的抑郁不欢。高中生内心世界活跃，外部表现常与内心体验不一致。情感表露越来越带有文饰、内隐和曲折的性质。常无意识地用似乎合理的解释为难以接受的情感、行为、动机进行辩护，表现出典型的酸葡萄心理和甜柠檬心理的情感文饰性。友谊感迅速增强，出现两性爱情的萌芽。

高中生的情绪容易从一个极端走向另一个极端。两极性和矛盾性仍然是高中生情绪的主要体验。情绪高亢强烈时对活动充满热情，易振奋、易激动、易爆发，也会感情用事，有时会出现盲目的狂热和急躁，甚至不计后果的冲动，遇到挫折会有种种消极情绪。例如，取得好成绩时，欣喜若狂，沾沾自喜；一旦失败，又陷入苦恼悲观的情绪状态。这是由于需要层次的提升和自我意识的觉醒，同时其思维方式又具有片面性，因此高中生常陷于主观愿望和客观现实的矛盾冲突中，情绪忽高忽低、忽冷忽热，易走极端。

情绪情感是心理健康的窗口。有研究表明，较多的高中生面对不良情绪，不善于调节情绪的困扰。如果任由消极情绪长时间或过强发生作用，都会对高中生的身心造成伤害，甚至导致行为偏差，从而影响其身心健康成长。因此，应加强高中生的情绪调控能力培养，为学生保持愉快心境奠定基础。

情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。如何提升孩子的内在能量，让孩子自己心里有力量是我们一直思考的问题。在心理辅导活动课中，情绪调适与管理一直是最重要的活动主题。

（一）树立一个正确的调节情绪的目标。

亚里士多德曾说：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”可见，情绪调节的目标是能适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。我们要作一个喜怒有常的人，当喜则喜，当怒则怒，但是，情绪表达时，也不能任其发展。我们要做一个喜怒有度的人，这是我们调节情绪的又一个目标。我们应该喜不忘形；怒不暴跳；哀不悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。这是个人情绪修养的重要目标，否则，身心健康就会受到情绪的影响。

（二）高中生情绪调控应该做好以下几个方面：

1．认识自我，提高自我觉察能力

“认识自己”，道出了情绪智力的核心与实质。老子讲：“知人者智，自知者明”。情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。在实际生活中，人们在处理自己的情绪与行为表现时风格各异。同时，提高对他人情绪的识别能力，即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。愈具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情感状态。

2．悦纳自己，提升情绪的自我调控能力

20世纪80年代哈佛大学认知心理学家加德纳提出多元智能理论 ，定义智能是人在特定情景中解决问题并有所创造的能力。他认为我们每个人都拥有八种主要智能：语言智能、逻辑一数理智能、空间智能、运动智能、音乐智能、人际交往智能、内省智能、自然观察智能。《星光灿烂》因为它的调色技术很高超而被艺术鉴赏家们推为世界名作。画是由很多元素组成的，如：色彩、构思、形象、寓意等等，只要某一方面或某几方面突出就可能成为好作品。人和画一样，也是由许多元素构成，只要某一方面或某几方面出色就可能成为杰出的人。天生我才必有用，学习悦纳自己，有效地摆脱消极情绪的影响，从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。

3.造就自我，增强情绪的自我激励能力

情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，也就是一种自我指导能力。集中注意力，学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力，增强对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。冯仑说伟大是熬出来的，明确自己的人生方向，为发展定格局，扩大心胸，装下知识和财富，螺旋式上升实现雄心，不断提升自己。

4．处理人际关系的能力

处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础。重要的是发出的情绪信息能够感染和影响对方，在交往过程中很好地调节与控制情绪，这些都需要人际交往的技能。

总之，应对学生的情绪问题给予更多的关注，进行情绪教育，运用转移法宣泄法自慰法调节法暗示节制法快乐回忆法转换法幽默法比较法等方法培养准确知觉、理解和表达情绪的能力，善于用积极健康的情绪直面环境，帮助他们消除或合理渲泄各种消极情感，保持愉快平稳的心境。成为一个能够控制情绪，而不是让情绪来控制自己的人。